"Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem," on see reegel teada nii varajasest lapsepõlvest alates nii täis kui ka õhukestele inimestele, kuid mingil põhjusel ei otsi me lihtsaid viise. Unistuste figuuri omandamisel vajame selget marsruuti, mille lõppeesmärk on kilogrammides. Võib -olla annab see motivatsiooni, võib -olla töötab platseeboefekt. Kuid need, kes nimetavad "armastatud" raskeks näljaseks dieediks, jõudsid täpselt finišijooneni. Vastasel juhul nimetatakse seda "piinamiseks".
Dieedi olemus
Selle dieedi puhul on teil iga päev üks päev. Täna - puuviljad, homme - köögiviljad, homme pärast seda saate puljongi juua. Ka portsjonite arv ja suurus ei ole rahul. See ei tööta õunte basseinis päevas, nii et tunnete nälga.
Dieedireeglid
Range seitsmepäevane dieet on Monodni ahel, milles igas rühmas on lubatud. Lisaks enamikule tuntud toodetele tuleb soola, suhkur ja alkohol dieedist välja jätta. Joogipäeval on lubatud ainult magustamata jogurtid, soolata puljongid. Köögiviljapäevadel on keelatud salatid majoneesi või hapukoorega. Ka puuviljamahlad tuleb selle maiuspalade jaoks hüljata isegi heal päeval.
Lubatud ja keelatud toodete loetelu
Pole tähtis, millise dieedi kestus teie valitud, on piirangute loetelu umbes üks, väikeste kõrvalekalletega.
| Päev | Lubatud | Keelatud |
| Joomine | Piimatooted, piimatoodete joogid, vesi, madalad rasvasisaldusega puljongid ilma soolata (kala, kana, veiseliha), tee ja kohv suhkruta, taimsed infusioonid, tarretis, koledad kompotid, värskelt pigistatud omatehtud mahlad | Jogurts koos lisanditega, säilitavad mahlad, sooda, alkohol, joogid jookides, soolatud puljongid, puljongid (lambaliha, sealiha) |
| Köögivilja | Kõik köögiviljad, välja arvatud kartulid juustu, keedetud või hautatud kujul | Sool, suhkur, kartul, praetud köögiviljad, majonees ja hapukoor salatites |
| Puuvili | Kõik puuviljad, välja arvatud banaanid ja vinogerid | Kõik tooted, mis ei sisaldu lubatud loendisse, banaanide, viinamarjade loendisse |
| Valk | Munad, keedetud lahja liha, linnuliha, kala, piimatooted ja kääritatud piimatooted, herned, tofu, oad, kikerherned | Sealiha, lambaliha, part, hani, lisa sool või suhkur, prae õlis |
Menüü 7 päevaks
Seitsmepäevane “lemmik” dieet, isegi kerge versioonis, on kõige keerulisem. Lubatud toodete komplekt siin on minimaalne ja portsjonid on sellised, et isegi last oleks sõid. Nagu öeldakse, nõuab ilu ohvreid.
Klassikaline versioon
Vastupidamiseks on see ainult kõige püsivam, seetõttu soovitame alustada kerge versiooniga. Pidage meeles, et see on kasulikum (sealhulgas kehakaalu langetamise osas) ei istu üldse dieedil kui keskel purunemiseks.
| Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök | |
| Esmaspäev | tee, 200 ml. Kefira | 200 ml. kanapuljong ilma soolata | 150 peigmehe mitte -rasva koleda jogurti | 200 ml. piima |
| Teisipäev | 2 keskmist tomatit | Kapsasalatit, kurke ja ürte saab maitsestada õliga | 2 keskmist kurki | Kurkide salat, paprika ja rohelised |
| Kolmapäev | tee, 200 ml. Piimakokteil ilma suhkruta (piim, jogurt, marjad) | kanapuljong ilma soolata, tund enne õhtusööki saate juua klaasi keefiri | 200 ml. Kefira | 200 ml. piima |
| Neljapäev | 2 oranži, kaks tundi hiljem greip | puuviljasalat | Õun ja pirn | Kaks puuvilja, välja arvatud banaanid ja viinamarjad |
| Reede | 2 muna on kruvitud, kahe tunni pärast paar kala, 200 g. | 100 g keedetud kanarind, 100 g herneid (keema) | 100 g. | 100 g. Juust |
| Laupäev | tee, 200 ml. keefir, 2 tunni pärast klaasi greibimahla | 200 ml. kanapuljong ilma soolata, kole tee | 200 ml. Uathural Piimakokteil | 200 ml. piima |
| Pühapäev | Roheline tee, 2 muna pehme, kahe tunni pärast lubatud puuvilju | Kerge supp riisi või tatar | Mis tahes vili | õliga maitsestatud köögiviljasalat ilma soolata |
Menüü 12 päevaks
Korraga meeldis paljudele tüdrukutele dieet nii palju, et teadlikud inimesed tulid kiiresti välja. Raske variant on seitsmepäevase dieedi jätk, vaid selle seitsmes päeva muutub. Kerge valik on täiesti erinev, kuid väga sarnane toiteahel.
12-päevase “armastatud” dieedi esimesed kuus päeva on samad, mis 7-päevases versioonis.
7. päev: mahalaadimine on lubatud juua ainult mineraalvett.
8. päev: joomine, piim, piimatooted, mahlad, puljongid, ikka ilma soola ja suhkruta.
Apelsini või õunamahlas on umbes sama kui soodas. Subitaadid on smuutide, mitte mahlade valmistamiseks palju produktiivsemad. Segrey Agapkin, rehabilitoloog
9.
10. päev: vili, nagu esimese seitsme päeva jooksul.
11. päev: valk, munad, juust, kodujuust, lahja liha, aurutatud kala. Kõik ilma soolata ei saa te praadida.
12. päev: joomine.
Kergendatud valik
See on neli mahalaadimist monode.
Esimesed kolm päeva: keefir. Ainult kefir on lubatud igas koguses.
Teised kolm päeva: ainult õunad, mis tahes koguses, mis tahes vormis, on toores, küpsetatud kaneeliga ilma mett, pähklid ja kuivatatud puuviljad.
Kolmas kolm päeva: valk, kanarind on lubatud ilma nahata ahjus, aurutatud või keedetud. Soola ei saa lisada.
Neljas kolm päeva: 30 g. Juust ja 150 ml. vein ühe söögikorraga. Toitu võib olla viis sööki. Mitte -närid võivad veini asendada loodusliku viinamarjamahlaga.
Dieedi "armastatud" retseptid
Isegi kõige piiratud tootekomplekt võimaldab teil valmistada midagi huvitavat ja suhteliselt maitsvat, mitmekesistada oma dieeti pisut ja eemaldada omadussõna „igav” programmi kirjeldusest kaalu vähendamiseks.
Joomispäevaks
Siin küpsetame peamiselt puljongid. Ilma soola ja vürtsita, kuid nii, et see on maitsev.
Kanapuljong
Koostisosad:
- kanarind - 0,5 kg;
- Sibul - 1 pc., Suur;
- Porgand - 1 pc., suur;
- sellerivarred - 1 tk;
- Kartul - 1 tk;
- Bulgaaria pipar - 1 tk;
- Rohelised (petersell, till, basiilik, seller, tüümian) - 2-3 okid.
Kuna võite süüa puljongit, mitte suppi, ei pea te köögivilju lõikama. Puhastan need, koristan ja panen paberrätikule. Kanarind (ilma nahata) on ka mina külma vee all, kuivatage see ja panen täielikult pannile. Valage külm filtreeritud vesi ja pange põlema.
Kui vesi keeb, eemaldage vaht. Lisage ülejäänud köögiviljad (täielikult), rohelised (ka täielikult, ärge lõigake), vähendage tule minimaalselt, katke pann kaanega ja keetke 2 tundi. Pärast seda tuleb puljong filtreerida.
Köögiviljapäevaks
Siin on rohkem kulinaarset arsenali, kuid juhtum on keeruline soola ja kastmete keeld. Köögiviljad võivad iseseisvalt olla maitsvad.
Köögiviljadega täidetud pipar
Uimastav “trikk”, mis loob illusiooni südamlikust õhtusöögist.
Koostisosad:
- Bulgaaria pipar;
- kapsas;
- sibul;
- porgand;
- tomatid;
- till, petersell;
- suvikõrvits;
- küüslauk;
- baklažaan.
Minu pipar lõigake südamik välja, terade seest puhtaks. Tükeldame kapsas võimalikult väiksemaks, tükeldame sibula peeneks, kõik muud köögiviljad on kolm jämeda riiviga. Hautis vee peal oliiviõliga kuni pooleks küpsetatud. Valame tomatid keeva veega, eemaldame nahk, küpsetame segistis oleva kartulipüree olekusse. Valage köögiviljadesse, peene riiviküüslaugul on kolm. Hautis valmisolekuni. Me täidame paprikad saadud seguga, paneme selle topeltkatlasse ja küpsetame 25 minutit.
Kapsakapsad kolmekümne päeva dieedi jaoks
Koostisosad:
- Kapsas noor, pool pead;
- Sibul - 1 tk;
- muna - 2 tk;
- jahu (kasutage pesu) - 1-2 spl.;
- Taimeõli - 3 spl ..
Tükelda kapsas ja tükeldage lisaks noaga. Lisage munad, segage. Lisage jahu ja segage uuesti. Soojendage pannil õli, pange lusikaga kapsatainas välja nagu pannkoogid. Prae mõlemalt poolt, kuni keedetakse. Kokku võtab praadimine 8-10 minutit.
Puuviljapäevaks
Me ei ütle teile, kuidas puuviljasalatit küpsetada: lõigake õunad, pirnid, kiivi ja nii saate ilma retseptita. Pakume teile midagi huvitavamat.
Õunavagun
Vees on vaja želatiini leotada. Tursemiseks kulub tavaliselt 30 minutit, mille jooksul on teil aega ülejäänud koostisosade valmistamiseks. Kasutage pakendi kohta teavet - erinevate tootjate želatiinil on erinev aeg leotamiseks ja veega segamise proportsioonideks.
Loputage õunu, kuivage niiske lapiga. Eemaldage südamikud, puhastage nahk. Lõika keskmine kuup. Lisage natuke sidrunimahla ja segage nii, et tükid ei tumeneks. Kuumutage ahi temperatuurini 180 kraadi, küpsetage õunad väikese tumenemiseni.
Jahutage, viige Musta kaussi, puistake kaneeliga ja tükeldage. Selgub üsna paks pruun mask. Pange kolmandik määrdunud želatiinist eraldi kaussi, lisage lusikatäis fruktoosi, segage ja pange veevann.
Kuumutage pidevalt, kuni kogu želatiin on lahustunud. Valage õunapüree. Valige külm vesi või jää sügavasse laiusesse kaussi, pange selles segisti kauss, millesse on õunavahid ja želatiin. Mousse lopsakaks tegemiseks tuleb see piitsutamise käigus jahutada. Alustage segistiga suure kiirusega piitsutamist. Kui vahukommi maht suureneb ja muutub valguseks, on ta valmis. Selle saab panna koogikeste vormid ja panna mitu tundi külmkappi. Hankige kasulikud õunamuffinid ilma grammi jahuta.
Valgupäeva jaoks
Liha, rinna või kala keetmiseks pange need lihtsalt pannile, valage vett, keetke ja keetke kuni keetmiseni, kontrollige, mida nuga on lihtne kontrollida või pihustada. Pakume teile midagi rafineeritumat ja huvitavamat. See roog unustab, et olete kõva dieediga, naudite iga tükki.
Lõhefilee aeglase pliidiga
Koostisosad:
- lõhe, praad või filee;
- Sidrun - 1 pc;
- klaas vett;
- till - 30 g;
- Küüslauk - 1 nelk.
Te vajate fooliumi.
Riivige sidrunite koorega peene rida, lisage jahvatatud pipart, hakitud tilli ja küüslauk läbi pressi. Sega segu, riivige kala igast küljest. Mähkige lõhe fooliumisse. Lülitage aeglane pliitisse sisse, seadke "küpsetusrežiim", valage klaasi vett. Saatke lõhe seal fooliumis, küpseta 30 minutit.
Kuidas dieedist ohutult välja tulla ja tulemust säilitada
Dieedis on "lemmik" väljapääs, viimane päev või plokk, osa dieedist. Kuid pärast näljastreiki on soovitatav jätkata end piirata. Täielik väljapääs peaks võtma kaks korda rohkem kui dieet ise. Kui järgisite seda nädala jooksul, võite naasta tavapärase dieedi juurde kahe jaoks. Kõigepealt lisage roogadele natuke soola, maiustage tee meega, seejärel laske endale teravilja leiba süüa.
Kuid kui teil oli vaja dieeti, polnud teie eelmine dieet päris tervislik, seega pole mõistlik selle juurde naasta. Parem on kasutada võimalust üle minna tervislikule toitumisele: teil õnnestus võõrutada rasvast, jahust, magusast, õppinud mitte üle sööma.
Proovige piirangutest nii kaua kui võimalik järgida, nii et kaal ei naase enam. Parem on pärast dieeti väikeste portsjonitega süüa, et mitte venitada mao, mille suurus vähenes. Järgige tarbitavate kalorite arvu, ärge ületage päevast normi, kuid ärge lõigake seda mitu korda.
Nüüd, kui keha saab piisavalt energiat, saate tulemuse parandamiseks ja figuuri pingutamiseks sporti minna.
Plussid ja miinused võrreldes teiste dieediga (põhineb vaheldumisel)
Ütleme kohe, et teie lemmik dieedi eelised on suhtelised. Kui võrrelda seda teiste vaheldumiste põhjal muude dieediga, on ka pisut rohkem miinuseid. Esiteks, kuna ülejäänud sellised energiasüsteemid hõlmavad piiratud hulga tooteid, kuid piiramatu summa. Armastatud dieet ei võimalda portsjonite suurenemist. Peamised eelised:
- Tõhusus. Kaal väheneb tõesti kiiresti. Soola keeldumise tõttu (see on lubatud enamiku dieedi korral), liigne niiskus kiiresti lendab, mahud vähenevad märgatavalt, paistetus lakkab vaeva nägemast.
- Raputa. Kui olete järginud tervisliku toitumise põhimõtteid ja mänginud varem sporti, kuid kaal tõusis, aitab "armastatud" dieet. Selle abiga saate end enne olulist kohtumist kiiresti korraldada, pärast puhkust Rootsi lauaga hommikusöögiks, lõunasöögiks ja õhtusöögiks.
- Karastav tahtejõud. Piirangud on rasked, nälga tuntakse peaaegu pidevalt, kiusatus on tore süüa midagi keelatud. Piirangute järgimine koolitab distsipliini. Võib -olla saate edaspidi teha ilma magusa või jahuta, kuna õppisite oma soove kontrolli all hoida.
Seal on veel palju miinuseid, mille peamine on tervisele kahju. Vastunäidustuste loetelu ei antud mitte ainult nii, vaid kõik need haigused võivad dieedi ajal halveneda. Täiendavad puudused:
- aneemia ja muude nappide tingimuste tekkimise oht;
- kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhupuhitus dieedi ajal ja pärast seda;
- Aeglustage ainevahetust;
- jõudluse vähenemine;
- vaimse tegevuse aeglustumine;
- juuste väljalangemine, küünte haprus toitainete puudumise tõttu;
- Kaal naaseb, hoolimata lubadustest, et seda ei juhtu;
- Pidev näljatunne.
Võrreldes teiste sarnaste toiduprogrammidega näib armastatud dieet maitsetu, - sool on keelatud, peate loobuma vürtsidest, harjuma värskete roogadega. Ka võimetus süüa isegi klaasi skim keefirit hirmutab. Kui teil on probleeme veres suhkrusisaldusega, isegi kui see pole diabeet, võite nõrgendada. Seetõttu soovitame teil kaasas kanda kommi või šokolaadi. Kui äkki tunnete pearinglust ja nõrkust, peate tungivalt sööma maiustusi, peatama dieedi ja konsulteerima arstiga.