Puuvilja dieet: menüü kehakaalu langetamiseks

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, kurnavad end sageli pikaajaliste dieetidega, millega on raske toime tulla; nad peavad sööma toite, mis ei tekita meeldivaid emotsioone. Kaasaegsed toitumisspetsialistid on need probleemid lahendanud, luues süsteemi liigsest rasvast vabanemiseks puuviljabaasi abil.

Kuidas kaalust alla võtta puuviljadega

Eksperdid soovitavad soojal aastaajal kaalu langetamiseks kasutada puuvilju, sest süüa võib looduslikke, vitamiini- ja mineraalainerikkaid hooajalisi puuvilju. Sellistel dieetidel on palju eeliseid:

• Mõned taimsed toidud (nektariinid, mangod, papaia, virsikud) sisaldavad suures koguses rauda. See element suurendab keha kaitsefunktsioone, puhastab halvast kolesteroolist ja reguleerib vererõhku.
• Kuivatatud puuviljad aitavad küllastada keha kaltsiumiga ning parandavad hammaste, küünte ja juuste seisundit.
• Tsitrusviljad (greip, apelsin, sidrun) sisaldavad rohkelt askorbiinhapet, millel on kasulik mõju immuunsüsteemile ja mis on antioksüdant.
• Marjad aitavad normaliseerida närvisüsteemi tööd, mis on kaalu langetamisel väga oluline.
• Banaanid, viinamarjad ja õunad võivad aktiveerida ajutegevust.
• Puuviljades sisalduv suur kogus vett puhastab organismi, mis soodustab kiiret kaalulangust.

Puuviljade loend kehakaalu langetamiseks

Maitsva kaalulangetussüsteemi tõhususe näitamiseks peate teadma, milliseid puuvilju on tervislik süüa:

• Tsitrusviljad – stimuleerib suurepäraselt ainevahetust, on madala kalorsusega ja glükeemilise indeksiga. Nende parameetrite jaoks sobivad eriti hästi greibid. Apelsinid aitavad puhastada seedesüsteemi, kuna sisaldavad suures koguses kiudaineid.
• Ananassid – väga kasulik rasvapõletuseks ja tselluliidi vastu võitlemiseks bromelaiini ensüümi sisalduse tõttu.
• Õunad – palju vitamiine sisaldavad madala kalorsusega puuviljad on paljude dieetmenüüde lahutamatu osa. Parem on neid süüa küpsetatult või aurutatult, sest värsked võivad isu äratada.
• Banaanid Paljud toitumisspetsialistid peavad seda suure kalorisisalduse tõttu vastuvõetamatuks. Kuid ainult 1 kollane vili võib asendada täisväärtusliku toidukorra. Neid on kasulik süüa hommikusöögiks, sest kogu energia kulub päeva jooksul ära.
• Virsikud avaldavad soodsat mõju seedimisele ja soolestiku motoorikale.

Puuviljade dieet

Nagu toitumisspetsialistid märgivad, mõjutab puuviljadieedi perioodiline kasutamine inimese seisundit soodsalt. Toimub tervislike kiudainete küllastumine, ainevahetus kiireneb, jääkained ja toksiinid eemaldatakse. Toitumissüsteemi iseloomustab madal kalorsus ja vähendatud rasvasisaldus. Saate oma eelistuste põhjal otsustada, milline puuviljadieet teile sobib, või konsulteerida arstiga.

Puuvilja monodieet

Nagu nimest arvata võib, põhineb see kaalulangetussüsteem ühte tüüpi puuviljade ja mahlade kasutamisel. Mis tahes puuvilja monodieet ei tohiks kesta kauem kui 1 päev, et mitte kahjustada keha. Seda iseloomustavad karmid tingimused ja kõigi vajalike ainete ebapiisav varu. Kaalu langetajatele on vastupidavuse eest tasu aga kaalu langetamine 3-4 kg-ni. Selle tulemuse saate, kui jagate dieedi 1 paastupäevale nädalas.

Sellise söögikorra korraldamine taandub 2 kilogrammi valitud puuvilja söömisele päevas. See kogus tuleb jagada 4-5 annuseks. Päevas peate jooma lisaks 1 liitri värsket mahla. Tänapäeval on populaarsed ühekomponendilised dieedid:

• greip;
• banaan;
• oranž;
• õun;
• ananass

Segatud toitumine

See termin võib tähendada kahte võimalust:

• Otse segatud - kui dieediks kasutatakse erinevaid puuvilju.
• Kompleksdieet – kui puuviljadieeti täiendatakse muude toodetega.

Esimene võimalus ei kesta kauem kui 1 nädal. Toitumine põhineb erinevat tüüpi puuviljade õigel kombineerimisel. Toitumiskavas märgitud puuviljakogus tuleb jagada 4-6 annuseks. Oluline tingimus on joomise režiimi järgimine. Lubatud on juua puhast vett, ravimtaimede keetmisi ja mahlasid. Kokku tuleks juua umbes 2,5 liitrit vedelikku päevas. Saate puuvilju vahetada iga päev, kombineerida neid kahte tüüpi või süüa iga päev erinevaid puuvilju, valmistades salateid, hautisi ja püreesid.

Terviklik toitumine on toitvam valik. Aluseks on puuviljad, kuid lisaks neile on lubatud lisada valgu- või köögiviljakomponente. Üleliigsete kilode kaotamise protsess toimub järk-järgult, seega ei teki nahaprobleeme: venitusarme ja lõtvumist. Dieeti pidades ei koge te stressi, kuna toitumiskava on võimalikult mitmekesine ega tekita nälga.

Puuvilja dieet miinus 10 kg nädalas

Dieedi soovitatav kestus kehakaalu langetamiseks on 7 päeva. Kui inimene selliste seisunditega toime ei tule, on lubatud perioodi pikendada 2 nädalani, samas kui raskusastet on lubatud vähendada lisatoodete arvu suurendamisega. Puuvilja dieeti kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul võib kasutada mitte rohkem kui üks kord 3 kuu jooksul. Oluline on arvestada, et ebaõnnestumise korral peate uuesti alustama. Selle dieediga tooteid tuleks aja jooksul jagada:

• Hommikusöök peaks koosnema 1 greibist ja väikesest kogusest kreeka pähkleid. Alternatiiviks oleks 2 kiivi ja 20 g kreekeri kombinatsioon. Puuviljasalateid saate valmistada, kastke need madala rasvasisaldusega klassikalise jogurtiga.
• Lõunasööki iseloomustab valkude kohustuslik olemasolu. Tassi puuvilju peate täiendama keedetud kana või veepõhise omletiga.
• Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud süüa õuna või apelsini, veidi arbuusi või melonit. Kui te ei soovi tooteid eraldi süüa, lõigake puuviljasalat jogurtikastmega.
• Kui õhtusöök sisaldab valgukomponenti, aitab see vältida öist näljatunnet. Eelistage lahja kala ja marjasalatit.

Puuviljade ja valgu dieet

Kui sa ühe tootega karmidele toitumistingimustele vastu ei pea, siis sobib sulle kaalu langetamiseks mõeldud valgu-puuvilja dieet. See aitab teil lühikese aja jooksul kaotada ülekaalu, ilma et peaksite end näljaga piinama. Toitumise põhimõte põhineb puuviljades sisalduvate valkude ja süsivesikute vaheldumisel. Eksperdid soovitavad järgmisi tooteid:

• Puuviljad peaksid olema süsivesikute, vitamiinide ja kiudainete allikas: õunad, pirnid, tsitrusviljad, kiivid, ananassid. Tõhususe suurendamiseks proovige neid perioodiliselt vahetada.
• Valku saavad merekala ja tailiha (kana, kalkun, veiseliha). Vahelduse huvides sööge aeg-ajalt mereande.
• Kasulikud on piimatooted: fetajuust, Adyghe juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, klassikaline jogurt.
• Soovitav on süüa keedetud kanamune.

Puu- ja köögiviljade dieet kehakaalu langetamiseks

Köögivilja- ja puuviljadieedi põhimõtete järgi võib päeva jooksul süüa piiramatul arvul lubatud toite. Köögivilju, puuvilju, marju, rohelisi võrseid ja kuivatatud puuvilju võib süüa toorelt, keedetud või aurutatult. Toidu valmistamisel ärge kasutage rasvu. Peate välja jätma banaanid, viinamarjad ja kartulid. Toitumiskava koostamisel lähtuge järgmistest reeglitest:

• Söö 1 puu- või köögivili hommikul ja enne magamaminekut.
• Tarbi mitte rohkem kui 300 g tooteid korraga.
• Ärge koorige puuvilju. Puuviljakoor sisaldab suures koguses kasulikke aineid.
• Joo vähemalt 2,5-3 liitrit vett, taimeteed või mahla päevas.

Puuviljajoomise dieet

Veel üks viis maitsvat toitu süüa, samal ajal kaotades liigse rasva, on puuviljajoomine. Dieedi saladus on üht või mitut sorti puuviljade ja nendest saadava mahla tarbimine. Dieedi kestus ei tohiks ületada 3 päeva. Hommikusöögiks peaksite sööma 2 puuvilja, jooma 1 spl. puhas vesi või roheline tee. Lõunaks võid valmistada puuviljasalati, mille koostisosadeks on puuviljatükid ja paar lusikatäit jogurtit. Õhtusöök koosneb kahest aurutatud puuviljast ja värskest mahlast.

3 päeva puuvilja-puuvilja dieedil

Paljud naised ja mehed kasutavad liigsete kilode kaotamiseks paastumist, mõistmata, et 3 päeva jooksul on olemas maitsev ja tõhus puuviljapõhine dieet. Edu saavutamiseks järgige mõnda reeglit:

• Esimese päeva hommikusöök koosneb 1 tükist puuviljast ja klaasist mahlast. Lõunaks söö puuviljasalatit ja joo 250 ml puhast vett. Võtke õhtusöögi aluseks sama roog, lisage mahl.
• Teise päeva hommikuks valmista taldrik erinevaid puuvilju ja klaas vett. Teine toidukord koosneb samast vedelikust ja köögiviljasalatist. Õhtusöögi aluseks on keedetud köögiviljad ja mõned puuviljad.
• Hommikusöögi lõpetamiseks sobib puuviljavaagen ja värskelt pressitud mahl. Lõunaks söö salatit ja joo klaas vett. Õhtusöögiks on kerge köögiviljasupp.

Puuvilja dieedi eelised

Ainult inimesed, kes ei armasta magusaid puuvilju, ei saa tunnistada, et see toiduvalik on ahvatlev. Lisaks suurepärasele maitsele toovad toitumisspetsialistid välja mitmed puuviljadieedi eelised:

• Kaasaegsetes tingimustes on selline toit valdavale enamusele tarbijatest kättesaadav aastaringselt. Täna saate poelettidelt osta mis tahes puuvilju.
• Soovitatav on süüa puuvilju värskelt, nii ei pea te puuviljaroogade valmistamisele palju vaeva nägema.
• Maitsvatest puuviljadest saad kätte vajalikud vitamiinid, mikroelemendid, kiudained ja süsivesikud.
• Erinevat tüüpi puuviljade kombinatsioon aitab teil dieeti kergesti taluda, kuid see jääb madala kalorsusega.
• Ainevahetus ja seedimisprotsessid normaliseeruvad.
• Selle alusel kaalu langetades vabaneb keha vabadest radikaalidest, toksiinidest, jääkainetest ja muudest saasteainetest, kuna puuviljad sisaldavad antioksüdante.
• Õigete toodete kasutamisel toimub kaalulangus rasva põletamise ja tselluliidist vabanemise teel.
• Vitamiinid ja muud kasulikud ained parandavad küünte, juuste ja naha seisundit.

Puuviljade kahjustus kehakaalu langetamisel

Kui teie dieet sisaldab mitme päeva jooksul ainult puuvilju, võite tuua kehale mitte ainult kasu, vaid ka negatiivseid tagajärgi. Puuvilja dieedi kahju seisneb mitmes teguris:

• Rasva ladestumine toimub siis, kui sööd valesid puuvilju, mis sisaldavad palju kaloreid ja fruktoosi.
• Kui puuviljadieet kestab üle 12 päeva, võib tekkida valgunälg.
• Kui järgite puuvilja monodieeti pikka aega ilma piima ja piimatooteid tarbimata, hakkab teie kehal puudus B2-vitamiin.

Dieedi vastunäidustused

Kaalu langetamise süsteem magusate ja maitsvate puuviljadega tundub paljudele olevat ideaalne viis kaalust alla võtta. Kuid selline toitumine ei sobi mõne kategooria inimeste jaoks. Puuvilja dieedil on mitmeid vastunäidustusi:

• Mao ja kaksteistsõrmiksoole gastriit või peptiline haavand, millega kaasneb kõrge happesus. Puuviljad sisaldavad palju hapet, mis võib negatiivselt mõjutada seedeorganite limaskestade seisundit. Sobida võib ainult pehmetel magusatel banaanidel põhinev monodieet, mis aitab parandada seedetrakti tööd.
• Allergia puuviljadele või kalduvus sellele haigusele. Sellise toitumise perioodil saab keha puuvilju suurtes kogustes, seega võib tekkida diatees.
• Raseduse ja imetamise periood. Ema peab sööma erinevaid toite, et tema toitumine ei mõjutaks negatiivselt lapse tervist.
• Süsivesikute ainevahetuse häirete korral. Puuviljapõhi toob kehasse suure koguse neid aineid.
• Diabeedi all kannatavad patsiendid.
• Laste ja eakate toitumine peaks olema tasakaalustatum.
• Kui sulle ei meeldi puuviljad, siis ära kaalu seda dieeti. On väga oluline, et kaalulangetamise perioodil tekiks soodne emotsionaalne taust. Toitude söömine, mis sulle ei meeldi, võib põhjustada stressi.

Väljuge puuvilja dieedist

Kaalukaotuse tulemuste säilitamine sõltub teie valitud toitumisvalikust. Puuvilja dieedist väljumine monodieedi meetodil hõlmab järgmisi samme:

• Tooteid tuleb dieeti lisada järk-järgult. Sisestage seeni, köögivilju ja igaüks 1 kanamuna esimese 3 päeva jooksul pärast dieedi lõpetamist.
• Alates 4. päevast söö ettevaatlikult, väikeste portsjonitena putru, keedetud dieetliha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Õige ainevahetuse säilitamiseks joo palju vett.
• Nädala pärast mitmekesistada oma menüüd kala, looduslikest koostisosadest valmistatud magustoitude, liha ja röstitud täisteraleivaga.
• 14 päeva pärast kehtestage väikeste portsjonitena osalise toitumise süsteem, suurendades päevas tarbitava toidu kalorisisaldust.

Puuviljapõhised segatoidud nõuavad järgmist väljumiskava:

• Kui kasutasite puuvilja-valgu dieeti, lisage köögivilju, vedelaid teravilju, liha ja kala ning seeni.
• Looduslikel magustoitudel on lubatud lisada dieeti 5 päeva pärast dieedi lõppu. Samal ajal võite hakata sööma täisteraleiba, teravilja lisandeid liha või kalaga.
• Viimased toidud, millega peate oma dieeti täiendama, on praetud toidud, sool, küpsetised, alkohol ja magusad joogid.
• Oluline on süüa vähemalt 5 korda päevas, juua palju vett ning mitte välistada puuvilju, mahlasid ja värskeid mahlu.