Kehakaalu languse saavutatakse energiatarbimise ülekaal toiduga kaasneva kalori võrreldes. See reegel on universaalne: selle järgimine kaotab kaalu. Kuid kui ignoreerite toitainete tasakaalu, psühholoogilist seisundit ja tervisliku toitumise põhitõdesid koos rasva liigsusega, kaotab inimene tervise ja tervise ning ei suuda ka pikka aega ilusat kuju säilitada.
Milliseid tooteid saab tarbida ilma piiramata
Tervislik toitumine tagab alati mõõdukuse. Seetõttu, võttes arvesse lubatud arvu kalorite arvu ja rasvade, valkude, süsivesikute vahelist tasakaalu, võite menüüsse lisada mis tahes tooteid ja roogasid.
Kuid dieedi aluseks kehakaalu kaotamisel ja kehakaalu säilitamisel peaks olema toit, kus on palju kasulikke aineid või kõrge toiteväärtus:
- liha, kala;
- värsked köögiviljad, puuviljad;
- Rohelised, pähklid;
- Teraviljad ("tume" puder).
Kaalulanguse õige toitumine nõuab toodete minimaalset kuumtöötlust, samuti valmistamist meetodites, kus moodustuvad vähem kantserogeene: aurutatud vees, ahjus.
Millised tooted tuleks välistada või piiratud
Tervisliku eluviisiga ei tohiks toit sisaldada:
- kiirtoit, poolfineeritud tooted;
- magustoidud, mis hõlmavad rasvu ja suhkrut;
- sooda magusad joogid;
- vorst;
- Alkohol.
Köögiviljad, tärkliserikkad teraviljad, mett, mett, on kõige paremini piiratud aktiivse kaalukaotuse ajal. Kuid mis tahes toodete keeldumine ei tohiks põhjustada tõsist emotsionaalset ebamugavust: kui kaotusraskus paneb liiga ranged keelud, võitleb ta iga päev kiusatusega, seetõttu kohtub ta paratamatult sunniviisilise ülesöömisega. Kaalulanguse söömine peaks muutuma osa elust, nii et inimene peab maitsmisharjumusi järk -järgult muutma.
Lihtsad viisid kehakaalu langetamiseks
Kaalukaotuse jaoks on vaja eemaldada objektiivselt kahjulikud tooted dieedist ja kasulikust toidust, et teha optimaalne dieet, mille kaloripuudus on üle 10–15%. Päevas on vaja vähemalt 3 söögikorda. Liigsest kaalust vabanedes peate jutustama dieedi kalorisisalduse, et mitte kokku puutuda platooga - edusammude puudumisega.
Kuidas luua tervislikku toitumist
Toitumine peaks sisaldama kõiki makrotoitaineid:
- valgud - umbes 1 grammi massi kohta;
- Süsivesikud - 2 grammi kaalu kohta 1 kg;
- Rasv - 0, 8 g massi kohta 1 kg.
Selline toit on vastus küsimusele, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetide ja spordialadeta. Spordisaalis klassid on vaja võtta arvesse keha energiavajadust lihaste ehitamiseks, nii et valgu kogus suureneb 1, 5-2 korda.
Müüdid ja tõesti kaalukaotuse kohta
Toitumine, et kiiresti kaalust alla võtta, kahjustab alati tervisele kahju. Dieedimood on juba ammu kaotanud õige dieedi, mis keha ei kahanda, kuid aitab endokriinsüsteemi tõhusat toimimist.
Tervisliku ja õige toitumise peamised reeglid
On mõned näpunäited, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja mao eemaldamiseta vastupidise kaalutõusuta.
- Ära nälga. Toidu keeldumine aeglustab ainevahetust, sundides seda liigne rasva kogunema.
- Järgige soolestiku tööd. Menüüs peaks olema piisavalt kiudaineid ja vett, nii et toit lagundatakse kiiremini, ärge põhjustage turset.
- Joo rohkem. Vesi on detoksikatsiooni peamine vahend, nii et umbes 1-2 liitrit päeval, kui peate seda päevas jooma.
- Kaalukaotuse korral ei tohiks inimene tunda tugevat nälga, tugevuse kaotust, halvenemist kaevudes.
Kuidas joonistada dieet kaalulanguseks
2011. aastal pakkusid Harvardi teadlased lihtsat viisi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta. Seda nimetati "plaadimeetodiks", kuna inimene vajab rooga umbes 20 cm läbimõõduga, mis on jagatud 4 sektoriks: kaalu vähendamiseks:
- Pool taldrikust suunatakse roheliste, värskete köögiviljadega;
- Veerand plaadist hõivab valku;
- Plaadi ülejäänud osa antakse teraviljale või termiliselt töödeldud köögiviljadele;
- Mündi suurus on rasvad: taimeõli või seemned, pähklid.
Selline plaat võtab arvesse kõiki tervisliku toitumise põhimõtteid, kuid ei pea iga komponendi kaalumist.
Kaalu kaotamise vead
Psühholoogid soovitavad mitte keskenduda dieedile: sageli põhjustab see stressi, mida inimene alateadlikult üritab "maha istuda". Parem on pääseda hobi, aktiivse elustiili, suhtluse juurde.