Uued dieedid ilmuvad iga päev, kuid ainult üks pole populaarsust kaotanud peaaegu 50 aastat. Kuidas köidab valgu dieet kehakaalu kaotamist ja millisele tulemusele saab arvestada?
Mida peate teadma valgu dieedi kohta
Nime all opereerib valgu dieet tegelikult mitut energiasüsteemi: Dukani, Atkinsoni, Kremlini dieet. Igal neist on autoriõiguse omadused, kuid seal on üks tähendus. Kaalu kaotamiseks peab menüü alus olema madala rasvasisaldusega valgutoodetest (liha, kalad, dieedi hapu-piimatooted, munad, tofu)-nad peaksid olema 80–90% dieedist. Rasv ja süsivesikud on minimeeritud. Eriti ranged piirangud on seotud süsivesikutega: tehakse ettepanek olla ainult väikese arvu köögiviljadega, peamiselt rohelised (kurgid, rohelised, seller, seller, kapsas, tomatid), happekappide (mitte rohkem kui üks päevas) ja samade koledate marjadega (näiteks kraanikarisid, raputavat, peamiselt tervena. Lisaks liha-, kala- ja piimatoodetes sisalduvatele rasvadele lisab päevas supilusikatäis taimeõli lubavalt köögivilju. Keha lihtsalt ei saa selles olukorras varem rasvavarusid kulutada, kuid tuleb mõista, et esiteks läheb kaal veekaotuse tõttu.
Valgu dieedi plussid
Valgu dieedi peamine eelis - see aitab tõesti kaalust alla võtta. Ülevaated „miinus 5 kg kahe nädala jooksul” ei ole Interneti -mõtted, vaid keskmine tulemus. Veel üks pluss - erinevalt paljudest dieetidest ei saa te kaloreid lollitada ega nälja all kannatada. Valgutooted on suurepärased, kuna need annavad mugava täiskõhutunde ja reeglina sööb inimene vähem ega lähe mõistlikust kalorite sisust kaugemale. Ka tuju ja jõudlus ei kannata - enamik inimesi talub kaevu.
Miks on valgu dieet ohtlik?
Saadaval on ka valgu dieedi tume külg. Esiteks, nagu iga muu piirangutele rajatud elektrisüsteem, ei vasta see ka keha tegelikele vajadustele ja tervisliku tasakaalustatud dieedi reeglitele. Taimekiudude puudus ähvardab kõhukinnisuse ja üldiselt seedimisega seotud probleeme. Valgu ülejääk toitumises raskendab neerude tööd - neil on keerulisem eemaldada valkude lagunemisproduktid kehast. Kuna vitamiinid ja mineraalid, millest suurem osa saab tavaliselt köögiviljadest ja puuviljadest, muutub ligipääsmatuks, juuste ja küünte haprus, naha halvenemine ja keha immuunkaitse nõrgestamise oht muutub tüüpiliseks probleemiks. Ja muidugi ei taga selline elektrisüsteem püsivat tulemust. Kui inimene naaseb dieeti, kus iga päev on koht rullide, veini ja maiustuste jaoks, naasevad kadunud kilogrammid tavalistesse kohtadesse.
Valgu dieedi reeglid
Selline negatiivsete tagajärgede kogum dikteerib peamise reegli: te ei saa valgu dieedil istuda rohkem kui kaks nädalat järjest. Selle parim roll on olla ettevalmistav etapp tervislikuma elustiili poole: ilma toidu ülemääraste, regulaarse spordiala ja vastutustundliku tootevalikuga. Esimestel kaotatud kilogrammidel on võimas psühholoogiline mõju, kuid soovitatav on figuuri veelgi ohtlikul viisil parandada. Kuid paari nädala pärast valgu dieedil saate omandada tervisliku eluviisi olulised reeglid.
- Joo vähemalt 2 liitrit vett. Kui dieedi alus on valgud, peavad neerud oma lagunemistooteid hädaolukorras tuletama. Ainult õige joogirežiim suudab selle efekti siluda.
- Minimeerige tärkliserikkate köögiviljade ja väga magusate puuviljade, näiteks viinamarjade, banaanide, melonide tarbimine.
- Valgu dieedi aktiivses staadiumis on keelatud alkoholi, kõik maiustused, sealhulgas suhkru -aselikud, teraviljad ning teravilja ja pastaga seotud lisandid.
- Vältige sügavaid tööstuslikke töötlemistooteid. Vorstid ja konserveeritud Saira on esmapilgul valguprodukt, mis tähendab, et seda saab süüa ilma piiranguteta. Kuid imesid pole: supermarketi konserveeritud toitudes, suitsutatud vorstid ja muud maiuspalad on liiga palju soola ja muid lisaaineid, mis mõjutavad negatiivselt kaalulanguse tervist. Valgu dieedil on eriti oluline valida kõrgeima kvaliteediga tooted nende hulgast, mida saate endale lubada. Kui liha, siis vabalt karjatamisega loomadest, kui piimatooted pole liiga rasvased ja looduslikud, kui köögiviljad on orgaanilised või vähemalt hooajalised.
-
Keetke säästvate meetoditega. Toiduvalmistamine, kustutamine, küpsetamine, su-video (küpsetamine vaakumis)-parimad liha ja kala töötlemise meetodid: nii säilitatakse toodete kasulikud omadused ja pole vaja lisada liigset rasva. Valkude dieedil on soovitatav süüa köögivilju toores - neil on rohkem vitamiine. - Lisage menüüsse pro- ja prebiootikumid. Kefir, hapukapsas, klii, leherohelised - soolestikus elavate mikroorganismide lemmiktoit. Muide, see sõltub neist, kuidas inimene vitamiine assimileerib, millisel kiirusel ta kaalu kaotab ja millise tujuga ta hommikul ärkab.
- Õhtusööki 3-4 tundi enne magamaminekut. 12-tunnine paus õhtusöögi ja hommikusöögi vahel on tervislik harjumus, mille poolel on üha rohkem arste.
- Salvestage füüsiline tegevus. Kaalu kaotamise protsess läheb alati kiiremini, kui tugevdate dieeti treenimisega.
- Võtke sobiv vitamiinikompleks, et pakkuda kehale aineid, mis tal toidust puuduvad.
- Söö samal ajal. Distsipliin on mis tahes ettevõtte edu võti ja figuuri täiustamine pole erand.