Dieet tundide kaupa

Kellaajaline dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kiirendada ainevahetust ja panna keha rasvapõletusele. Hankige lubatud toiduainete nimekiri ja 4 menüüvalikut, kaotage nälgimata kuni 8 kg kuus!

Enamik toitumisspetsialistide poolt õigeks ja tervislikuks kaalulangetamiseks soovitatud kaalulangetustehnikaid põhinevad osatoidul. Tema idee on süüa vähe ja sageli. Veelgi täpsem selle põhimõtte järgimine hõlmab nn kella dieeti, mille reeglid ei määra mitte ainult konkreetset toidukordade arvu, vaid ka nende tunniajalist ajakava päeva jooksul. Erinevalt enamikust traditsioonilistest dieetdieetidest, mis nõuavad olulisi toidupiiranguid, on see programm oma klassikalises versioonis üsna tasakaalustatud, üldse mitte näljane ja samal ajal väga tõhus.

Sisuliselt

Dieedi järgi tunni kaupa kaalu kaotamise mehhanism põhineb väikeste portsjonite väikeste ja korrapäraste ajavahemike järel söömise eelistel. See lähenemisviis annab mitmeid olulisi positiivseid tulemusi, sealhulgas:

• enamikule madala kalorsusega kaalulangusprogrammidele iseloomuliku kurnava näljatunde puudumine;
• tarbitava toidu koguse vähendamine ja igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamine, mis on tingitud söögiisu vähenemisest ja võimest kontrollida portsjonite suurust;
• ainevahetuse normaliseerimine, tarbitud toidu põhjalikum seedimine ja kasulike elementide täielik imendumine;
• päevakava ja toitumise selge korraldus, õigete toitumisharjumuste kujundamine.

Lisaks, kui süüa iga päev rangelt samal kellaajal, harjub keha kindla ajakavaga, ei “karta” enam nälga ja suunab energiat reservidesse, sest “teab”, et saab peagi uue kaloriportsjoni. Lisaks hakkavad seedesüsteemi organid järgmise planeeritud toidukoguse lähenedes ette valmistama ja tootma vastavaid ensüüme, millel on kasulik mõju toitainete seedimisele ja imendumisele.

Samas võivad erinevad toidukordade arv ja nendevahelised ajaintervallid, samuti tunni dieedi ajastus. Järgmisi valikuid peetakse kõige tõhusamaks:

• esimene dieet on süüa 100 grammi iga 2 tunni järel ainult neid roogasid või tooteid, mis on loetletud lubatud roogade nimekirjas;
• teine dieet on süüa 200 grammi iga 3 tunni järel, süües sama dieettoitu.

Tähelepanu! Kui tunni järgi dieedil kaalust alla võtmiseks valite esimese võimaluse, mille puhul peate sööma kahe tunni pärast, siis päeva jooksul on 6-7 toidukorda, mis on üliõpilasele või töötavale inimesele väga ebamugav. Ja kui kasutatakse teist dieeti (iga 3 tunni järel), on menüü traditsiooniline 5 toidukorda päevas, mis on hõivatud inimestele optimaalne.

Selle tehnika mõlemad variandid on suunatud ainevahetuse aktiveerimisele, kuna liigsete kilode kogumise põhjuseks on enamasti aeglane ainevahetus. Seega tuleks endale sobiva tunniplaani valikul lähtuda oma elustiilist ja enda võimalustest.

Tundide kaupa dieedi ajal on kaalulanguse kestuse jaoks ka mitu võimalust. Seda saab jälgida:

• aastaid, kuid äärmiselt oluline on jälgida menüü tasakaalu ja täielikkust;
• kuni saavutate soovitud tulemuse ja seejärel minge õigele toitumisele;
• toitumis- ja tavapäevade vaheldumine vastavalt valitud skeemile (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 ja nii edasi) ka kuni seatud eesmärgi saavutamiseni, kuid reeglina 1–1,5 kuud.

Seega sisaldab tundide kaupa kehakaalu langetamise dieetide kategooria üsna mitmekesist meetodite loendit, mida ühendab üks põhimõte - söömine selgelt kindlaksmääratud ajakava järgi. Vastasel juhul võivad need oluliselt erineda ja olla täiesti erinevad, ulatudes väga rangest kuuepäevasest ekspressprogrammist kuni väga õrna vaheldumiseni.

Lisaks on veel üks tunnise kaalukaotuse tüüp, mida nimetatakse kuldse tunni dieediks. See erineb täielikult ülalkirjeldatud meetoditest ja sellel pole eeliseid, kuna see hõlmab täiesti erinevat toitumismustrit. Selle reeglid on järgmised:

• toitu tuleks võtta üks kord päevas 60 minutit igal sobival ajal, kuid alati samal ajal;
• sel perioodil võite süüa kõike, mida soovite, ilma piiranguteta;
• Ülejäänud päeva jooksul on lubatud juua ainult vett, rohelist teed või taimseid leotisi ilma suhkruta.

Paljudes allikates positsioneeritakse seda dieeti kui "uudsust tänapäevases dietoloogias, mis võimaldab teil kergesti kaotada nädalaga 5–10 kg, ilma et see laguneks, kahjustaks teie tervist ja ilma toitumisspetsialistiga nõu pidamata." Kuid see kõik on täiesti vale, sest ei saa olla kerge taluda päeva ilma toiduta, isegi kui sul on siis lubatud kõike piiramatus koguses süüa. Lisaks ei saa seda toitumismeetodit nimetada tervisele kahjutuks ja lubada seda kasutada ilma spetsialisti nõusolekuta. Pealegi on ebatõenäoline, et ükski arst sellist tehnikat heaks kiidab. Sellel on aga toetajaid ja on isegi positiivseid kommentaare, mis viitavad väga olulistele kaalukaotuse tulemustele. Arvatakse, et sellisel perioodil on võimatu süüa nii palju, et ületada päevane kaloraaž, mistõttu tekib energiadefitsiit ja kaal langeb.

Igal juhul on dieedil tunni järgi tõhusaima kaalulanguse saavutamiseks oluline mitte ainult süüa tervislikke toite, vaid jälgida ka nende kalorisisaldust. Lubatud loetelu sisaldab:

• tailiha ja kala, mereannid;
• madala rasvasisaldusega piimatooted ja fermenteeritud piimatooted;
• kana- ja vutimunad;
• kliid, täistera, rukkileib;
• teraviljapuder;
• mittetärkliserikkad köögiviljad, ürdid;
• magustamata puuviljad ja kuivatatud puuviljad, marjad;
• pähklid, seemned, mesi;
• looduslikud taimeõlid.

Toidukordade vahel tuleks juua 1,5-2 liitrit gaseerimata vett, mis aitab kiirendada ainevahetusprotsesse ning eemaldada kogunenud jääkaineid ja toksiine. Sool peaks olema minimaalne ja suhkur tuleks täielikult välja jätta.

Tähtis! Kaalu kaotamine dieediga tundide kaupa on kõige tõhusam juhtudel, kui peate vabanema väikesest kogusest viimastest lisakilodest. Fraktsionaalne tunnidieet võib kiirendada ainevahetust, aktiveerida nahaaluse rasva põletamist ja takistada uute ladestiste teket, mis viib kehakaalu kiiresti individuaalse normi juurde.

Kui järgite kõiki reegleid ja soovitatud menüüd, võib kaalulangus kuus keskmiselt olla 7–8 kilogrammi. Tulemus sõltub suuresti esialgsest kehakaalust ja muudest keha omadustest.

Näidismenüü

Tundide kaupa dieedi kasutamise suur eelis kehakaalu langetamiseks on võimalus iseseisvalt koostada menüü igaks päevaks. Selleks pole vaja kaloreid lugeda – tuleb lihtsalt kasutada heakskiidetud toiduaineid, kaaluda portsjoneid ja süüa need kindlal kellaajal. Ainult üks sellesse kategooriasse kuuluvatest tunnimeetoditest nõuab pakutud menüü ranget järgimist. See on mõeldud 6 päevaks, on üsna karm, kuid ka väga tõhus.

6 päevaks

Kuuepäevane dieet tundide kaupa kaalust alla võtta on kahes menüüvalikus. Kuue päeva jooksul võite süüa ainult ühte versiooni või vahetada neid üksteisega. Mõlemal juhul on dieedi aluseks samad tooted:

• madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir;
• tailiha;
• keedetud munad;
• tomatimahl.

Muid tooteid ei saa kasutada. Jookidele piiranguid ei ole, kuid need peavad olema suhkruvabad.

Menüüvalik nr 1:

• 7:00 – 8:00 – kohv või tee;
• 9:00 – 10:00 – 200 g kodujuustu;
• 11:00 – 12:00 – 200 g kanarind;
• 13:00 – 14:00 – 1 kana või 2 vutimuna;
• 15:00 – 16:00 – 200 ml tomatimahla;
• 17:00 – 18:00 – 1 õun;
• 19:00 – 20:00 – 200 ml keefirit.

Menüüvalik nr 2:

• 7:00 – 8:00 – kohv või tee;
• 9:00 – 10:00 – 1 kana või 2 vutimuna;
• 11:00 – 12:00 – 1 sulatatud juust, tee;
• 13:00 – 14:00 – 200 g keedetud kala, vasika- või kanarinda;
• 15:00 – 16:00 – 1 õun;
• 17:00 – 18:00 – 1 kana või 2 vutimuna;
• 19:00 – 20:00 – 200 ml keefirit või värsket tomatimahla.

Pärast kuuepäevase kursuse läbimist peate tegema nädalase pausi, mille jooksul peaksite järgima õige toitumise põhimõtteid. Seejärel võib kaalulangetamise protsessi korrata.

Nädalaks

Nädala menüü dieedil tundide kaupa kehakaalu langetamiseks on toodud näitena ja see ei nõua nii komponentide komplekti kui ka kursuse kestuse ranget järgimist. Esimene võimalus hõlmab söömist kahetunniste intervallidega ja portsjoneid, mis ei ületa 100 grammi. Toit on väga tasakaalustatud ja sobib seetõttu pikaajaliseks kasutamiseks.

Esmaspäev:

• 7:00 – 8:00 – kaerahelbed vee või madala rasvasisaldusega piimaga;
• 9:00 – 10:00 – greip;
• 11:00 – 12:00 – keedetud rinnatükk;
• 13:00 – 14:00 – lihapuljong krutoonide või kreekeritega;
• 15:00 – 16:00 – 1 kana või 2 kõvaks keedetud vutimuna;
• 17:00 – 18:00 – köögiviljahautis;
• 19:00 – 20:00 – kuivatatud puuviljad;
• 21:00 – 22:00 – keefir.

teisipäev:

• 7:00 – 8:00 – tatrapuder;
• 9:00 – 10:00 – kiivi;
• 11:00 – 12:00 – kalkunifilee;
• 13:00 – 14:00 – rohelise kapsa supp lihaleemes;
• 15:00 – 16:00 – võileib madala rasvasisaldusega singiga;
• 17:00 – 18:00 – vinegrett;
• 19:00 – 20:00 – kreeka pähklid;
• 21:00 – 22:00 – fermenteeritud küpsetatud piim.

kolmapäev:

• 7:00 – 8:00 – riisipuder;
• 9:00 – 10:00 – pirn;
• 11:00 – 12:00 – aurutatud merekala;
• 13:00 – 14:00 – supp – brokolipüree;
• 15:00 – 16:00 – võileib juustuga;
• 17:00 – 18:00 – “Kreeka” salat;
• 19:00 – 20:00 – mandlituumad;
• 21.00 – 22.00 – jogurt.

Neljapäev:

• 7:00 – 8:00 – auruomlett;
• 9:00 – 10:00 – magushapu õun;
• 11:00 – 12:00 – aurutatud vasikalihakotletid;
• 13:00 – 14:00 – supp seentega;
• 15:00 – 16:00 – jogurt ürtidega;
• 17:00 – 18:00 – “Pintsli” salat;
• 19:00 – 20:00 – india pähklid;
• 21:00 – 22:00 – ayran.

reedel:

• 7:00 – 8:00 – müsli;
• 9:00 – 10:00 – oranž;
• 11:00 – 12:00 – aspic või kalasuflee;
• 13:00 – 14:00 – okroshka;
• 15:00 – 16:00 – 1 kana või 2 kõvaks keedetud vutimuna;
• 17:00 – 18:00 – kapsasalat;
• 19:00 – 20:00 – kuivatatud puuviljad;
• 21.00 – 22.00 – jogurt.

laupäeval:

• 7:00 – 8:00 – kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega;
• 9:00 – 10:00 – aprikoosid;
• 11:00 – 12:00 – hautatud küülik;
• 13:00 – 14:00 – selleri-kreemsupp;
• 15:00 – 16:00 – võileib lahja singiga;
• 17:00 – 18:00 – riivitud porgand;
• 19:00 – 20:00 – pistaatsiapähklid;
• 21.00 – 22.00 – jogurt.

Pühapäev:

• 7:00 – 8:00 – kohupiimapuding;
• 9:00 – 10:00 – ploomid;
• 11:00 – 12:00 – mereannid;
• 13:00 – 14:00 – peedisupp;
• 15:00 – 16:00 – 1 kana või 2 kõvaks keedetud vutimuna;
• 17:00 – 18:00 – tomati-kurgi salat paprika ja sibulaga;
• 19:00 – 20:00 – pähklitega täidetud ploomid;
• 21:00 – 22:00 – keefir.

Dieedi kasutamisel iga 3 tunni järel muudetakse dieedi menüüd veidi. Kuna sel juhul võib portsjoni kaal ulatuda 200 g-ni ja toidukordade arv väheneb viieni, saab mõnda neist komponentidest kombineerida ja ülejäänud osade arvu kahekordistada. Menüü näeb välja selline:

Esmaspäev:

• 7:00 – 8:00 – kaerahelbed veega või madala rasvasisaldusega piimaga, greip;
• 10:00 &ndash ;11:00 – keedetud rinnatükk;
• 13:00 – 14:00 – lihapuljong krutoonide või kreekeritega, 1 kõvaks keedetud muna;
• 16:00 – 17:00 – köögiviljahautis;
• 19:00-20:00 - kuivatatud puuviljad, keefir.

teisipäev:

• 7:00 – 8:00 – tatrapuder, kiivi;
• 10:00 – 11:00 – kalkunifilee;
• 13:00 – 14:00 – rohelise kapsa supp lihaleemes, võileib lahja singiga;
• 16:00 – 17:00 – vinegrett;
• 19:00 – 20:00 – kreeka pähklid, fermenteeritud küpsetatud piim.

kolmapäev:

• 7:00 – 8:00 – riisipuder, 1 pirn;
• 10:00 – 11:00 – aurutatud merekala;
• 13:00 – 14:00 – brokolisupp, juustuvõileib;
• 16:00 – 17:00 – “Kreeka” salat;
• 19:00 – 20:00 – mandlituumad, jogurt.

Neljapäev:

• 7:00 – 8:00 – auruomlett, 1 roheline õun;
• 10:00 – 11:00 – aurutatud vasikalihakotletid;
• 13:00 – 14:00 – supp seentega, jogurt ürtidega;
• 16:00 – 17:00 – “Pintsli” salat;
• 19:00 – 20:00 – india pähklid, ayran.

reedel:

• 7:00 – 8:00 – müsli, apelsin;
• 10:00 – 11:00 – aspic või kalasuflee;
• 13:00 – 14:00 – okroshka, 1 kana või 2 kõvaks keedetud vutimuna;
• 16:00 – 17:00 – kapsasalat;
• 19:00-20:00 - kuivatatud puuviljad, jogurt.

laupäeval:

• 7:00 – 8:00 – kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega, aprikoosid;
• 10:00 – 11:00 – hautatud küülik;
• 13:00 – 14:00 – selleri kreemsupp, võileib lahja singiga;
• 16:00 – 17:00 – riivitud porgand;
• 19:00-20:00 - pistaatsiapähklid, jogurt.

Pühapäev:

• 7:00 – 8:00 – kohupiimapuding, ploomid;
• 10:00 – 11:00 – mereannid;
• 13:00 – 14:00 – peedisupp, 1 kana või 2 kõvaks keedetud vutimuna;
• 16:00 – 17:00 – tomati-kurgi salat paprika ja sibulaga;
• 19:00 – 20:00 – pähklitega täidetud ploomid, keefir.

Toodud näiteid saab oma maitse järgi muuta, kasutades sama kategooria heakskiidetud tooteid. See võimaldab teil säilitada tasakaalustatud toitumise koos oluliste toitainete komplektiga.

"Kuldne tund"

Sellisel juhul koostatakse dieet täielikult iseseisvalt. Võite süüa kõike, kuid kaalulanguse tõhususe suurendamiseks peate järgima soovitatud toodete nimekirja.

Söögiajad peaksid olema iga päev samad, mis seab keha sobivale töörežiimile. Saate selle ka oma äranägemise järgi valida. Toitumisspetsialistid soovitavad aga valida lõunaaja (kell 14.00-15.00), mil ainevahetuse kiirus ja seedesüsteemi aktiivsus tõusevad. Lisaks on see igapäevase ärkveloleku perioodi keskpaik, nii et hommikul pole seda aega väga raske oodata, samuti ei jää õhtul aega tugevaks näljahädaks.

Vaheldumine

See tunnipõhise dieediga kehakaalu langetamise meetod on kõige õrnem, kuna klassikalises versioonis hõlmab see vaheldumisi 5/10 skeemi järgi, see tähendab, et pärast viit dieedipäeva peate järgmised 10 päeva sööma nagu tavaliselt. Kõige silmatorkavamate tulemuste saavutamiseks on soovitatav süüa vahetult dieedi ajal kahetunniste pausidega ning ka “puhkeperioodil” järgida sarnast režiimi, kuid kolmetunniste vahedega ja veidi suuremate portsjonite suurustega.

Dieedipäevade ligikaudne menüü tuleks koostada vastavalt järgmisele põhimõttele:

• 7:00 – 8:00 – puder tatrast, kaerahelbedest või riisist;
• 9:00 – 10:00 – kõik teie valitud puuviljad (tsitruselised, õunad, pirnid, aprikoosid, ploomid);
• 11:00 – 12:00 – kodujuust;
• 13:00 – 14:00 – keedetud kanarind või kalafilee hautatud kapsaga;
• 15:00 – 16:00 – igasugune hapendatud piimajook;
• 17:00 – 18:00 – salat värsketest või keedetud köögiviljadest;
• 19:00 – 20:00 – pähklid või kuivatatud puuviljad;
• 21.00 – 22.00 – igasugune hapendatud piimajook.

"Puhkepäevadel" võib menüü olla järgmine:

• hommikusöök (7.00 – 8.00) – igasugune puder või munaroog (omlett, munapuder), värske mahl (kohv, tee);
• lõunasöök (10.00 – 11.00) – puuviljad (eelistatult tsitruselised, virsik, pirn või õun);
• lõunasöök (13.00 – 14.00) – supp liha, seente või kaunviljadega, viil kliileiba, jook (tee, kohv) ilma suhkruta;
• pärastlõunane suupiste (16:00 – 17:00) – puuviljad, nagu lõunaks;
• õhtusöök (19:00 – 20:00) – liha- või kalaroog köögiviljadega.

Just sellise tunni järgi dieedi kasutamine kehakaalu langetamiseks võimaldab teil oma figuuri parandada ilma tervist kahjustamata. Seda režiimi saab järgida lõputult.

Dieedist loobumine

Dieedi järgi tunni kaupa kaalust alla võtmise perioodil harjub keha kiiresti samaaegsete söögikordade jagamisega ja mao suurus väheneb märgatavalt. Seetõttu on pärast kursuse lõpetamist õiget toitumist jätkates väga lihtne kaalu säilitada. Lisaks saab täiesti tasakaalustatud menüüga või vahelduse põhimõttel põhinevat dieedivalikut jälgida kogu elu.

Sellised karmid tunnise kaalukaotuse valikud nagu “Kuldne tund” või kuuepäevane kiirdieet nõuavad aga kindlasti õiget väljapääsu. Pärast "kuldse tunni" söömismeetodit naasmine tavapärasele dieedile toimub vastavalt järgmisele skeemile:

• lisa iga päev üks uus toidukord, alustades hommikusöögist ja kui “kuldne” aeg oli hommikul, siis lõunaga;
• Menüü koostamisel kasutatakse ainult tervislikke dieettooteid;
• Proportsionaalselt uute toidukordade lisandumisega väheneb “kuldse tunni” ajal tarbitava toidu kogus.

Peaaegu samamoodi peate väljuma kuuepäevasest kiirdieedist, ainult peate suurendama mitte annuste arvu, vaid portsjonite mahtu ja koostist. Kõige mõistlikum on lisada igale toidukorrale väike kogus (umbes 50 - 100 g) tervislikke toite lubatud toiduainete nimekirjast, kuni on saavutatud teie individuaalne päevane kaloraaž.

Selle väljundi tulemusena tuleks nii esimesel kui ka teisel juhul saavutada õige üleminek õigele toitumisele. Edaspidi on soovitatav juhtida aktiivset elustiili ja pidada kord nädalas paastupäeva. Peaasi, et esimese 6 kuu jooksul säiliks juurdevõetud kaal ja siis harjub keha sellega ära ja tõenäosus uuele juurdekasvule oluliselt väheneb.

Vastunäidustused

Üldiselt ei ole kelladieedi kasutamisel kehakaalu langetamiseks selle klassikalistes versioonides absoluutselt mingeid vastunäidustusi. Kuid kuna lisaks tunnidieedi rangele järgimisele kaasneb sellega ka portsjonite mahu oluline piiramine samaaegselt menüü päevase kalorisisalduse vähendamisega, ei ole sellist tehnikat soovitatav järgida järgmistel juhtudel:

• raseduse ja rinnaga toitmise ajal;
• keeruliste krooniliste haiguste korral;
• taastumisperioodil pärast tõsist haigust või operatsiooni;
• noorukieas ja vanemas eas.

Samas on ülalkirjeldatud rangetel tunnidieetidel palju rohkem vastunäidustusi. Need on keelatud peaaegu kõigi tõsiste terviseprobleemide korral, eriti selliste patoloogiate korral nagu:

• kardiovaskulaarne, neeru- ja maksapuudulikkus;
• suhkurtõbi, hüpertensioon, VSD;
• vaimsed söömishäired (anoreksia, buliimia);
• haigused, mille jaoks on ette nähtud spetsiaalsed dieeditabelid.

Lisaks ei sobi mistahes dieedi kasutamine tunde järgi kehakaalu langetamiseks ebakorrapärastele inimestele, kes ei suuda kindlat ajakava järgida ja igapäevast rutiini säilitada. Samuti on selliseid meetodeid väga raske järgida, kui olete liiga hõivatud või korraldate regulaarsete ärireisidega seotud tegevusi.

Ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Ülevaade naiselt, 22 aastat vana

Umbes aasta tagasi hakkasin huvi tundma “Kuldse tunni” dieedi vastu, mille ülevaated olid oma ebaühtluse poolest väga üllatavad. Paljud kirjutasid, et tehnika on suurepärane ja aitab kaotada 10 kg kuu jooksul ilma näljatundeta. Kuid veelgi rohkem oli neid, kes rääkisid temast negatiivselt, nimetades teda liiga näljaseks ja ebatervislikuks. Otsustasin kõike oma kogemuse põhjal kontrollida. Kuna tööala tõttu pole mul sageli päeva jooksul aega süüa, ei jäänud mul muud üle kui hommikusöögist loobuda ja õhtusöögiks “kuldne aeg” kõrvale panna. Sain terve töönädala üsna lihtsalt läbi, kuna päeval polnud ahvatlusi ega võimalust näksimiseks. Aga õhtul sõin reegleid järgides puhta südametunnistusega kõike - pitsat, liha, pelmeene, kooke, erinevaid küpsetisi, pestud koola või pakenditest mahlaga. Ja siis heitis ta teleka ette diivanile pikali. Peale selle kohutava eksperimendi lõpetamist enda peal tekkis 3 kg kehakaalu tõus, pidevad kõrvetised ja valud paremas hüpohondriumis (maksa piirkonnas), samuti lööbed näol. Nii et ma soovitan teil isegi mitte mõelda sellele kaalu langetamise meetodile, sest peale igakülgse halvenemise ei saa te midagi.

Arvustused arstidelt ja spetsialistidelt

Toitumisspetsialisti tagasiside

Ajastatud toitumise esimene ja peamine eelis on võime kiirendada ainevahetust nii palju kui võimalik, sest just kiirenenud ainevahetus põhjustab kehas tarbetute kilogrammide kaotamist. Võttes iga 3 tunni järel 200 g toitu, seate kehale spetsiaalse programmi. Ta harjub sellega üsna kiiresti, hakkab mõistma, et valitseb režiim ja teatud kellaajal saab ta kindlasti toitlustuse, nii et ta heidab kergesti ära kõik, mis tal paljude aastate jooksul on kogunenud, kartmata näljastreiki. Üldiselt on režiim parim, mida inimene kaalu ja tervise säilitamiseks vajab. Sellega tuleb lapsepõlvest peale harjuda. Võtame näiteks sõdurid sõjaväes. Seal käivad igas suuruses noormehed – nii peenikesed kui paksud. Ja kõik naasevad ilusad ja vormis, sest nad elavad ja söövad rangelt režiimi järgi. See võimaldab kõigil end vormi ajada: paksud võtavad kaalust alla ja kõhnad võtavad kaalus juurde, rangelt individuaalse normi piires.